Rendszeresen tapasztalom, hogy az egészséges táplálkozás szerepe háttérbe szorul a termékenységgel kapcsolatos beszélgetésekben. A páciensek rendszeresen kérdeznek vitaminokról, étrend-kiegészítőkről, antioxidánsokról, ugyanakkor szinte soha nem merül fel, hogy hogyan érdemes étkezni, pedig a táplálkozási mintázat jelentősége vitathatatlan.
Nem csak a nők esetében! A férfiak táplálkozása ugyanolyan fontos szerepet játszik.
A mediterrán diéta lényege, hogy főként növényi alapú élelmiszerekből (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak), mérsékelt mennyiségű halból és baromfiból, alacsony zsírtartalmú kevés tejtermékből, valamint minimális vörös húsból és igen kevés feldolgozott élelmiszerből áll.
Mit tud a mediterrán étrend?
A hatásmechanizmus alapja az antioxidánsokban, polifenolokban, omega-3 zsírsavakban és rostban gazdag összetevők, amelyek csökkentik a szisztémás gyulladást, javítják az inzulinérzékenységet, optimalizálják a hormonális egyensúlyt, és kedvezően befolyásolják a mikrobiomot.
Ezáltal mérséklik az oxidatív stresszt mind nőkben, mind férfiakban.
A mediterrán diéta hatékonysága a meddőség kezelésében azért kiemelkedő, mert a rendelkezésre álló vizsgálatok többségében ez az étrend mutatja a legerősebben és legkövetkezetesebben igazolt pozitív kapcsolatot a termékenységi eredményekkel, miközben más étrendek esetében ilyen előnyös hatás nem igazolódott.
Az utóbbi évek tudományos kutatásai szerint a mediterrán diéta követése szoros összefüggést mutat a spontán fogantatás esélyének javulásával, mind nők, mind férfiak esetében.
Milyen változásokra számíthatunk?
- Nők esetében: a mediterrán diétát követő nők esetében magasabb a spontán teherbeesés esélye, az élveszülések aránya. Jobb a petesejtek minősége és javul a lombik kezelések sikerességi aránya is. Ez különösen fontos 35 év feletti életkor esetén.
- Férfiak esetében: a mediterrán diéta szignifikánsan javítja a spermiumok minőségét: magasabb spermiumszám, jobb hímivarsejt mozgékonyság, morfológia és életképesség figyelhető meg azoknál, akik követik a mediterrán diétát. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása ezzel szemben rontja a spermiumparamétereket. Ezek az összefüggések életkortól és BMI értéktől függetlenül is igazolódtak.
A mediterrán diéta első pozitív hatásai férfiaknál 4–12 hét, nőknél 3–6 hónap után jelentkezhetnek.
A mediterrán diéta fő jellemzői
- Zöldségek és gyümölcsök: gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek védik a petesejteket és spermiumokat az oxidatív stressztől.
- Teljes kiőrlésű gabonák: stabilizálják a vércukorszintet, javítják az inzulinérzékenységet.
- Egészséges zsírok: elsősorban olívaolaj és omega-3 zsírsavak a halakban, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és támogatják a hormonális működést.
- Mérsékelt mennyiségű hal, tojás, tejtermék: viszonylag kevesebb mennyiségű állati fehérjeforrások bevitele.
A fő lépések: napi többszöri zöldség- és gyümölcsfogyasztás, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olívaolaj, heti többszöri hal, mérsékelt tejtermék, kevés vörös hús, minimális feldolgozott élelmiszer és cukor. Az alkohol (főként vörösbor) mérsékelt fogyasztása esetleg megengedett, de nem kötelező.
Az extra szűz olívaolaj a fő zsiradékforrás, amely magas telítetlen zsírsavtartalmával antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. A diéta jellemzője még a magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom, valamint az alacsony transzzsír- és hozzáadott cukorbevitel.
A mediterrán diéta egy tudományosan alátámasztott, természetes módja a spontán teherbeesés esélyének növelésére mind nők, mind férfiak esetében. Az antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő tápanyagokban gazdag étrend támogatja a petesejtek és spermiumok minőségét, optimalizálja a hormonális működést, és hozzájárul a lombik kezelések sikeréhez is.
Nem divathóbort, nem gyors megoldás, és nem ígér azonnali csodát, viszont hatásos, stabil és bizonyított.
Ez az az étrend, amelyről tudjuk, hogy működik, és amely a természetes fogantatás szempontjából valódi különbséget jelenthet.
Ne halogassa az életmódváltást!
A meddőségi kivizsgálások során sokszor hónapok telnek el úgy, hogy a páciens halogatja az életmódbeli változtatásokat, az első konzultáció és a meddőségi kezelés között csak telik az idő (hónapokról van szó! mennyi mindent lehetne elérni fél év alatt!) anélkül, hogy elindulnának végre a – már évek óta halogatott – életmódváltás irányába.
A biológiai folyamatok nem várnak, az öregedés nem áll meg, ezek már elkezdődtek!
Az életmódváltást nem érdemes halogatni, mert:
- A táplálkozás egyértelműen befolyásolja a szervezet anyagcsere- és gyulladásos folyamatait.
- A petesejt és a spermium minősége részben az étrendtől függ.
- A mediterrán étrenddel összefüggésben magasabb természetes fogantatási arányt figyeltek meg.
- Asszisztált reprodukciós kezelések eredményei is javulnak.
- A mediterrán étrend stabilizálja az inzulinszintet, javítja az anyagcserét és csökkenti az inzulinrezisztenciát (PCOS!)
- A mediterrán étrend férfiaknál is ugyanolyan fontos, mint nőknél.
- A mediterrán étrend nem diéta, hanem hosszú távon is tartható életmód.
- A bizonyítékok egységesek: ez az étrend a legmegbízhatóbban alátámasztott a termékenységi kutatásokban.
